Pour vous sentir vraiment reposée, visez 5 à 6 cycles complets par nuit, soit environ 7 h 30 à 9 h de sommeil. Ce qui compte le plus, c’est la régularité : vous coucher et vous lever à des heures proches chaque jour aide votre corps à trouver son rythme. En vous réveillant en fin de cycle plutôt qu’en plein sommeil profond, le lever devient plus doux et vos matinées plus légères.

Quelques repères doux pour préparer vos nuits : posez les écrans au moins 30 à 60 minutes avant le coucher, tamisez la lumière en soirée pour inviter le sommeil à venir, et gardez la chambre fraîche (autour de 18 °C), calme et sombre.

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Si vos difficultés de sommeil persistent ou pèsent sur vos journées, parlez-en à un professionnel de santé : lui seul pourra vous accompagner de façon personnalisée.