Par forte chaleur ou effort prolongé, augmentez ces quantités.

Pour vivre cet objectif tout en douceur, répartissez-le sur la journée plutôt que de tout boire d’un coup : un grand verre au réveil, puis régulièrement entre les repas. Bonne nouvelle, tout ne se joue pas dans votre bouteille : le thé, les infusions, les soupes, les fruits et les légumes riches en eau participent aussi à votre hydratation.

À adapter à votre journée : comptez environ +0,5 à 0,7 L par heure d’activité physique, et davantage encore par forte chaleur. Un repère simple et rassurant pour vérifier que tout va bien : des urines claires signalent en général une bonne hydratation. Écoutez surtout votre soif, elle reste votre meilleure alliée.

Pour aller plus loin : Besoins caloriques · Mon espace